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高血压患者怎样过冬:睡前多用温水烫烫脚
来源:广州日报    2016-12-08 16:07
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  在冬天,高血压患者应每日保证至少一次监测血压。

  冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg,因此,冬季往往是心脑血管事件高发的季节。广州医科大学附属第二医院心血管内科柴仁杰博士提醒,在冬季,南方地区温度变化较大,高血压患者更应该注意及时增减衣物,养成良好的生活习惯:不要熬夜,注意头、颈、足的保暖;每天保证至少一次监测血压;在睡前、起床后喝杯白开水;睡前用温水烫脚。

  冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg,是心脑血管病高发季节。气温每下降1℃,收缩压上升1.3mmHg

  柴仁杰介绍,高血压与气候变化密切相关,研究发现,冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg,平均舒张压比夏季高6mmHg;气温每下降1℃,收缩压上升1.3mmHg,舒张压上升0.6mmHg。

  柴仁杰分析,这是主要因为高血压病患者的交感神经反应性比正常人明显升高,具体表现在平时易紧张、激动,对环境改变不易适应等。而到了冬季,寒冷刺激会使得患者交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,引起收缩压及舒张压上升。由于血压升高及波动,高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等并发症。因此在冬季,高血压患者更加需要注意保护自己。

  冬季学会三招控制血压

  高血压患者如何安全过冬呢?柴仁杰提醒,注意以下三个方面:

  1. 别熬夜,注意头、颈、足的保暖。柴仁杰说,高血压患者切忌熬夜,因为熬夜会造成人体内分泌紊乱导致血压升高。睡眠不充足或睡眠质量不高的患者,一定要及时就诊,改善睡眠质量。另外,高血压患者冬季要注意保暖。有晨练习惯的老年高血压患者,冬季外出时候一定要戴围巾手套,特别是要保护好头、颈、足,降温时尽量减少外出。

  2. 每天保证至少一次监测血压。柴仁杰指出,很多高血压患者认为降压药物“伤肝、伤肾”,只要没有身体不适,就拒绝服药,长期让血压“高位运行”。但事实上,冬天血压会进一步升高,如再不治疗,可能导致严重的并发症,如脑中风、心肌梗死、主动脉夹层甚至猝死等严重并发症。柴仁杰提醒,在冬天,高血压患者应每日保证至少一次监测血压,同时,要按时服药,如血压仍较高,建议及时就诊调整降压药物,使血压控制在合理范围。

  3. 睡前、起床后喝杯白开水。柴仁杰说,在冬天,高血压患者更应注意合理选择膳食,多吃蔬菜和水果,水果不仅含有大量的纤维,还含有许多的维生素, 有很好的通便润肠、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及过咸食品,食盐摄入量以小于6克每天为宜,应多吃些热量高和营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等。多吃富含维生素A 的食物。维生素A 可以增强老年人的免疫力,保温祛寒,降低发病率。同时,嗜烟者要严格戒烟,爱喝酒的,每天的饮酒量要小于25ml。

  此外,高血压患者还要保证适当的水分摄入。在睡前、起床后喝杯白开水,有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅,进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。养成睡前用温水烫脚的习惯,因为这有助于降低血压。应坚持体育锻炼,但应避免剧烈运动。

  免疫力下降,身体会发出求救信号

  气温骤降,又到了感冒多发时节,其实,你的身体可能早就拉响了警报。近日,美国《预防》杂志刊文,提醒大家如果生活中出现以下5个讯号,就该增强免疫力了。

  开始爱吃甜食 糖果、巧克力等甜食不离嘴,不仅容易蛀牙,更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出,摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量),就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此,如果你开始喜欢吃甜食,就该注意免疫力了。

  总忘记喝水 感冒时医生通常会建议病人多喝水帮助人体排除毒素,也就是说,如果喝水量不足,就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色,太黄表示喝水不够,太透明表示喝水过量。需要提醒的是,喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水,因为咖啡和茶有利尿作用,会加速人体排水。

  体重迅速上升 体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康,同样不利于免疫系统。研究发现,很多罹患流感的人,往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症,这都会削弱免疫系统功能。

  鼻子易发干 虽然流鼻涕不雅观,但它是人体抵抗感冒的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

  总觉得紧张 学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出,上班族在完成一项重大任务后容易感冒,这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示,感冒加上紧张,会火上浇油,加重症状。(《健康咨询报》 姚力杰文)

  吃黑蒜能治疗“三高”?也许没那么神

  在中国台湾学者的一项动物实验中,他们用正常饮食、高脂饮食、高脂饮食加不同剂量的黑蒜提取物来喂大鼠,然后检测体重以及多项生理指标的变化。结果发现,与高脂食物组相比,吃高脂食物的同时补充黑蒜提取物的大鼠,最终体重、肝脏和脂肪组织相对重量、血清中的甘油三酯、肝的氧化应激水平都明显要低,许多指标接近吃正常饮食的大鼠。此外,还有其他动物研究实验证实,黑蒜具有免疫调节作用。

  “但这些毕竟只是动物实验,在人体中的情况如何,还有待于进一步的研究。”美国普渡大学营养与食品安全学博士云无心表示,黑蒜不失为一种风味独特的食品,适当吃些没有什么坏处,但如果把防病甚至治病的重任全都交给它,就实在有些不靠谱了。

  不必只偏好黑蒜

  “千万不要指望偶尔吃几瓣黑蒜就能达到预防或控制‘三高’的效果。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说,在动物实验当中,黑蒜用到5%总干物质的量才达到明显的控血脂效果,而在日常生活中,人们每天吃40克黑蒜的成本比较高,能做到的人也很少。

  其实,除了黑蒜,范志红认为,其他很多吃蒜的方法也能间接地得到蒜的好处。比如我国传统食用的糖蒜和腊八蒜,也都部分保留了大蒜的有益成分。(《中国科学报》 张思玮文)


编辑:钟伟
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