拉风跑者是如何炼成的

2017-11-05 11:20  来源:客家新闻网

  报名参加了金一黄金珠宝·2017瑞金国际红色半程马拉松的跑友们应当都看过很多跑步攻略。然而,除了“饮食”“配速”“装备”等热门词汇,但是回归到跑步本身,最重要也最实在的就是一个词——跑姿。跑姿是贯穿整个跑步过程的核心,如果没有科学的跑姿,又怎么跑出一道靓丽的风景!

  下面针对身体的各个部位总结的一套科学跑步姿势,不敢说让你在比赛中能风驰电挚,但只要跑姿正,拍照帅,就赢在了起跑线。

  NO.1 脚的着地方式

  研究表明,优秀的长距离跑者,通常以足中着地,这样可以让冲击力迅速分散到全脚掌。同时,以足中着地,可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。同时,长距离跑者应控制好自己的步长,步长过大将导致很多伤害,包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

  NO.2 膝盖

  大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。长距离跑步时,膝盖不要抬得太高,只有短跑选手或者上坡时,才需要高抬膝盖。

  NO.3 髋部

  腿前摆时积极送髋,注意髋部的转动和放松。

  NO.4 手臂

  首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头。应保持放松,将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或者太低。两手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。

  短跑选手是在跑道上奔跑时手臂完全前后摆动的,很多长距离跑者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

  NO.5 头部

  头部的位置应配合脚部的运动。脚部着地时,脚的位置应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线,头部保持正和直。头正对前方,不要探视,两眼注视前方。

  NO.6 呼吸

  尽量保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快乐,呼吸也就快了,并不需要刻意去计算呼吸和时间的。

  Tips:

  如果发现自己的跑姿不正确,需要通过训练改变吗?事实上,不是专业教练不提倡彻底改变学员的跑姿,而是跑姿根本无法彻底改变。

  美国一家研究机构给出了佩琪·希金斯的案例。佩琪·希金斯是美国的一名优秀马拉松选手,最好成绩是2小时33分6秒,曾经在2008年的芝加哥马拉松排名第7位。她在2010年辞掉自己的工作,准备专心提升自己的成绩,第一步就改变自己的跑姿。可是整个修正过程让她苦不堪言,她每周需要跑21万步。最终却发现自己的脚步出现了运动损伤。

  因此,该研究机构认为改变跑姿是不可能的。不过,对于业余跑者,空间似乎更大。专家认为,专业运动员成年后跑步姿势早已经定型,修改基本上是不可能。但是业余跑步者,尤其是初学者,反而有更大的空间找到属于自己的跑步姿势,自己体会哪一种跑姿最舒服、最省力,尽早修正,才可以赢在起跑线上。

  好了,你已经具备了成为跑道上一道靓丽风景线的理论基础了,接下来,穿上专业跑鞋,带上运动饮料和毛巾,成为最拉风的跑者吧!(罗琳)

编辑:谢东宸

客网微视

客家新闻网版权所有 互联网新闻信息服务许可证号:3612013001 ICP备案/许可证号:赣ICP备05000929号-1
关于本网 联系电话:0797-8101732 新闻宣传质量监督电话/违法和不良信息举报电话:0797-8101732
客家新闻网版权所有
互联网新闻信息服务许可证号:3612013001